Какие продукты нужно есть в марте, чтобы вернуть бодрость духа и тела
Весенний авитаминоз – вещь коварная. Он сопровождается плохим настроением, упадком сил, стрессом и болезнями. Нехватку витаминов, микроэлементов и аминокислот может частично восполнить сбалансированное питание. Каким фруктам и овощам стоит отдавать предпочтение.
У того, что с наступлением весны многие начинают чувствовать недомогание есть объективные причины. Дело в том, что накопленные за лето витамины практически полностью исчезают из нашего организма. Определить, чего конкретно не хватает можно только после медицинского обследования. Как правило, весной значительно уменьшаются запасы витаминов А, C, D, Е, группы B и других. Их можно получать из полезной пищи. Важно при этом помнить о балансе жиров, белков и углеводов. Например, витамин А есть в сливочном масле, рыбьем жире, молоке, яйцах, фруктах и овощах красного и желтого цвета (морковь, тыква, персики, дыня), печени.
Витамином В1 богаты злаковые и молочные продукты. Витамин B2 в достаточном количестве присутствует в мясе, молочных продуктах, печени, гречневой и овсяной крупах. Витамина B6 много в рыбе, курином и говяжьем мясе, картофеле, орехах и фасоли. Витамин С можно получить из цитрусовых, яблок, тыквы, черной смородины, киви, шиповника.
Врачи заявляют о том, что в день взрослому человеку нужно съедать примерно 500 грамм овощей и фруктов. Кому-то может показаться, что это много. Разберемся детальнее. Средний плод весит около 150 грамм. Если, к примеру, взять яблоко, киви, апельсин, морковь, помидор, огурец и съесть их в течение дня, получится как раз нужный вес. Вместе с тем, как уверяют врачи, огурцы, кабачки, желтый и зеленый перец, виноград, груши, помело, лимоны, лайм, грейпфрут сейчас покупать совсем необязательно. А на яблоки, помидоры, апельсины или мандарины, красный перец и баклажаны, зелень и салаты налегать нужно особенно активно. За употребление моркови, капусты, а также других местных овощей и фруктов организм обязательно скажет вам «спасибо».
Кстати, позитивно встретить раннюю весну, помимо правильного питания, помогут физические нагрузки и активность в течение дня, полноценный сон и поддержание водного баланса
Мы очень надеемся, что этот светлый месяц май подарит мир нашему братскому народу. Коль время выбрало нас, мы должны сохранить мир и покой на нашей земле
Николай КАРПОВИЧ
Гражданам, которые знают и уважают национальные ценности под силу сделать свою Родину процветающей, приумножить ее достижения
Александр ШИПУЛО
ВНС — консолидирующий институт принятия стратегически важных решений
Владимир ВАСИЛЬЕВ
Беларусь в западных СМИ пытаются представить как диктатуру власти. Я бы согласился с этим тезисом, но обязательно подчеркнул, что диктатура народовластия. ВНС ярко это подтверждает
Ирина САДОВСКАЯ
Задача, которая стоит перед каждым руководителем любого уровня, — показать, насколько почетна профессия педагога, насколько важную роль она играет в становлении общества и развитии государства
Елизавета ВОЛКОВЕЦ
Отрадно, что в нашей стране молодежь замечают, ей доверяют и на нее возлагают надежды
Леонид СОЛЯНИК
Прививать любовь к Родине у подрастающего поколения нужно с детства, чтобы у них было понимание. Все остальное мы расскажем, и объясним, что Родина - самое святое, что есть у каждого человека, как и его семья
Денис КИСЛЫЙ
Сегодня молодежь демонстрирует свою активную гражданскую позицию, готовность к диалогу и конструктивному взаимодействию