Здоровое питание является одним из принципов здорового образа жизни. Состояние нашего организма напрямую зависит от того, что мы едим. Когда мы употребляем полезные продукты, то укрепляем и  улучшаем свое здоровье, предупреждаем различные заболевания.

Основные принципы рационального питания:

– Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным: в рационе должны быть представлены продукты всех групп пищевых веществ (белки, жиры, углеводы, витамины и минералы) в пропорциях, соответствующих возрасту и степени физической активности. А блюда лучше готовить на пару, методом запекания, отваривания или тушения.

– Питайтесь регулярно (интервал 3,5-4 часа) и своевременно: рекомендуется потреблять пищу не менее трех раз в день - завтрак, обeд и ужин (не позднее чем за 2 часа до сна). Не забывайте о завтраке и других приемах пищи.

– Пейте  достаточное количество воды для увлажнения тела и поддержания здоровья (30 мл на 1 кг массы тела).

– Избегайте избытка соли (не более 5 г в сутки – 1 чайная ложка), caxapa, жиров и химических добавок в пище.

– Ограничивайте потребление добавленного caxapa и продуктов с высоким содержанием caxapa, таких как газированные напитки и сладости. Лучше питайтесь свежими продуктами, предпочтительно сезонными.

Какие продукты лучше употреблять?

– Не забывайте ежедневно включать в рацион молоко и кисломолочные продукты (творог, кефир, простоквашу, и т.д.) с низким содержание жира и соли – это хороший источник легкоусвояемых соединений кальция, фосфора, витаминов А, B2, D.10. Изучайте этикетки на упаковках продуктов, чтобы узнать о их составе и калорийности.

– Употребляйте не менее 400-500 г фруктов и овощей ежедневно. Уменьшайте количество насыщенных жиров, которые могут увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

– Увеличивайте потребление рыбы, богатой Омега-3 жирными кислотами.

Не рекомендовано

– Употребление алкоголя.

– Не совмещайте потребление пищи с другими занятиями, дабы сосредоточиться на процессе потребления пищи. Пережевывайте еду медленно и тщательно: это способствует лучшему насыщению и усвоению еды.

Правильно питаясь сегодня – вы заботитесь о своем здоровье на многие годы.

Борисовский зональный центр гигиены и эпидемиологии,
фото взято из открытых интернет-источников и носит иллюстративный характер